Sports d'hiver et activités en montagne : ce qu’il faut savoir
La pratique des sports d'hiver, tels que le ski, le snowboard ou la randonnée en raquettes, expose les participants à des conditions climatiques extrêmes et à un environnement exigeant. Une préparation adéquate et une bonne connaissance des risques associés sont indispensables pour garantir une expérience sécurisée. Une mauvaise préparation physique et un équipement inadapté sont les principales causes d'accidents en montagne.
Sports d'hiver et activités en montagne : quels sont les risques pour la santé ?
Les activités en montagne comportent plusieurs risques pour la santé
Hypothermie
Une exposition prolongée au froid peut entraîner une baisse dangereuse de la température corporelle en dessous de 35°C, affectant le système nerveux et les fonctions motrices.
Engelures
Le froid intense peut provoquer des lésions cutanées, notamment aux extrémités comme les doigts, les orteils, le nez et les oreilles, pouvant aller jusqu'à la nécrose des tissus.
Accidents et traumatismes
Les terrains glissants augmentent le risque de chutes et de traumatismes, tels que fractures ou entorses. Selon le ministère des Sports, il est conseillé d’augmenter progressivement votre effort et de vous échauffer pour chaque sortie afin de réduire ces risques.
Problèmes respiratoires
L'air froid et sec peut irriter les voies respiratoires, aggravant les symptômes chez les personnes asthmatiques ou souffrant de maladies pulmonaires.
Conseils pour pratiquer les sports d'hiver en toute sécurité
Pour minimiser les risques associés aux activités en montagne, il est recommandé de suivre ces conseils
Se préparer physiquement
Avant de partir, assurez-vous d'être en bonne condition physique. Une préparation adéquate réduit le risque de blessures et améliore l'endurance.
S'équiper correctement
Portez des vêtements adaptés aux conditions climatiques, en superposant des couches pour réguler la température corporelle. N'oubliez pas les accessoires indispensables à votre activité : bonnet, gants, casque, lunettes de soleil avec protection UV et crème solaire pour protéger la peau des rayons solaires réfléchis par la neige.
S'informer sur les conditions météorologiques
Avant chaque sortie, consultez les prévisions météorologiques et les bulletins d'avalanches. Évitez de partir en cas de conditions défavorables.
Respecter les règles de sécurité
Sur les pistes, respectez le code de conduite des skieurs et snowboardeurs. En dehors des pistes balisées, informez-vous sur les zones à risque et ne partez jamais seul.
S'hydrater et s'alimenter régulièrement
L'effort en altitude augmente les besoins énergétiques. Buvez régulièrement de l'eau et consommez des encas énergétiques pour maintenir votre niveau d'énergie.
Écouter son corps
Si vous ressentez des signes de fatigue, de froid intense ou de malaise, arrêtez-vous et cherchez un abri chaud. Ne sous-estimez jamais les signaux que votre corps vous envoie.
Connaître les gestes de premiers secours
Une connaissance de base des premiers secours peut être vitale en cas d'accident. Apprenez à reconnaître les signes d'hypothermie, d'engelures et à prodiguer les premiers soins en attendant les secours.
En cas de problème de santé en montagne, il est important de savoir que 80 cabinets de montagne contribuent à l’accès aux soins en Auvergne-Rhône-Alpes.
