Balades et randonnées : ce qu’il faut savoir
La région Auvergne-Rhône-Alpes est un véritable paradis pour les amoureux de la nature et les passionnés de randonnées. Des volcans d'Auvergne aux massifs alpins, en passant par les forêts du Jura, les paysages variés offrent une expérience unique à chaque sortie.
Pratiquer la marche en pleine nature présente de nombreux bienfaits :
Santé physique : amélioration du système cardiovasculaire, renforcement musculaire et réduction du stress.
Bien-être mental : diminution de l'anxiété, augmentation de la concentration et sensation de bien-être.
Découverte du patrimoine : immersion dans la richesse du patrimoine naturel et culturel de la région.
Balades et randonnées : quels sont les risques pour la santé ?
Malgré ses nombreux bienfaits, la randonnée comporte des risques qu'il est essentiel d'identifier afin de s'en prémunir.
Risques liés à la météo et au terrain
Les conditions climatiques en montagne peuvent changer rapidement et rendre les chemins dangereux.
Chutes de température et intempéries soudaines.
Sentiers escarpés, glissants ou instables.
Risque de brouillard limitant la visibilité.
Ces situations peuvent occasionner des risques d’hypothermie ou d’insolation en cas de fortes chaleurs, des chutes accentuées si le randonneur ne s’est pas préparé en amont de manière adéquate.
Risques liés à une mauvaise préparation ou des équipements inadaptés
Une randonnée mal préparée peut entraîner une fatigue excessive, augmentant les risques d’accidents et de malaises. Le manque d'hydratation et d'alimentation adéquate peut provoquer des chutes de tension et des étourdissements. Un mauvais équipement ou un terrain accidenté peuvent aussi causer des blessures, des entorses voire des fractures.
Risques liés à la faune et la flore
La région est riche en biodiversité, mais certaines espèces peuvent représenter un danger selon les saisons ou les zones fréquentées.
Rencontre avec des animaux sauvages (loups, sangliers, vipères).
Piqûres d'insectes et risques de maladie de Lyme via les tiques.
Végétaux toxiques comme certains champignons, l'aconit ou la digitale pourpre.
Balades et randonnées : conseils à appliquer pour marcher en toute sécurité
Pour profiter pleinement de la nature en toute sécurité, adoptez ces bonnes pratiques.
Se préparer avant le départ
Planification de l'itinéraire : choisissez un parcours adapté à votre niveau physique et informez vous sur sa difficulté. Emportez une carte détaillée et une boussole, même si vous utilisez un GPS. Veillez aussi à rester sur les sentiers balisés tout au long de votre trajet pour éviter de vous perdre durant votre parcours.
Consultation de la météo : vérifiez les prévisions météorologiques locales avant de partir et soyez prêt à reporter votre sortie en cas de conditions défavorables.
Condition physique : assurez vous d'être en bonne santé et préparez vous physiquement en fonction de la difficulté de la randonnée.
Liste des numéros d'urgence à appeler : SAMU (15), pompiers (18), secours en montagne (112).
S'équiper correctement
Vêtements adaptés : habillez vous en fonction de la météo, en superposant des couches pour réguler la température corporelle. N'oubliez pas un chapeau, des gants et des lunettes de soleil avec protection UV.
Chaussures appropriées : portez des chaussures de randonnée robustes avec une bonne adhérence pour éviter les glissades et les entorses.
Matériel essentiel : emportez une trousse de premiers secours, une lampe frontale, un sifflet et un couteau multifonction. Prévoyez également des vêtements de rechange et une couverture de survie pour les longues sorties.
La météo pouvant vite changer, vous exposant parfois à ne plus être visible sous la pluie lorsque vous croisez d’autres randonneurs (VTT, traileurs, etc.) pensez à choisir des vêtements aux couleurs vives ou pourvus de bandes réfléchissantes de préférence lors de vos sorties.
Gérer l'alimentation, l'hydratation et l’effort physique
Hydratation : Buvez fréquemment, même si vous n’avez pas soif. Emportez suffisamment d'eau pour toute la durée de la randonnée. En moyenne, prévoyez 1,5 à 2 litres d'eau par personne et par jour pour couvrir les besoins de votre corps.
Alimentation : apportez des encas énergétiques tels que des fruits secs, des barres céréalières ou du chocolat pour maintenir votre énergie tout au long de la marche.
Gestion de l’effort : Marchez à un rythme qui vous convient et faites des pauses régulières pour éviter l’épuisement. Faites attention à adapter un rythme qui convienne à l’ensemble des membres du groupe également.
S'orienter et communiquer
Orientation : maîtrisez l'utilisation de votre matériel d'orientation et repérez les points de référence sur votre itinéraire pour éviter de vous perdre pendant votre activité.
Communication : informez un proche de votre itinéraire et de votre heure estimée de retour. Emportez un téléphone portable chargé, mais ne comptez pas uniquement sur lui en raison des zones sans réseau.
Être vigilant vis à vis des insectes, animaux et végétaux qui vous entoure
L'environnement qui nous entoure est peuplé d'animaux, insectes et végétaux en tout genre. Ces espèces, même à peine visibles, peuvent causer bien des désagréments. Mieux vaut prévenir en adoptant les gestes suivants en fonction des principales situations que vous pouvez rencontrer.
Les tiques : vecteurs de la maladie de Lyme dans certaines régions forestières et très présents en Auvergne-Rhône-Alpes, ils logent dans les hautes herbes et les zones de fougères. Votre geste prévention : porter un pantalon couvrant, de couleur claire. Vous repérerez ainsi immédiatement une tique qui entame l’ascension de votre jambe. En cas de morsure, il faut retirer la partie plantée sous la peau à l’aide d’un tire-tique. Si une plaque rouge ou une fièvre surviennent dans les jours suivants, une visite chez le médecin est de rigueur. En savoir + sur les risques liés aux tiques
Les abeilles et les guêpes : à la belle saison, celles-ci s’approchent de vos encas sucrés ou de vos sandwichs. Le mieux est de rester vigilant à chaque bouchée. En cas de piqûre sur un membre, vous devez agir rapidement et ôter le dard résiduel avec une pince, sans écraser ce dernier au risque d’injecter davantage de venin. La manipulation achevée, vous nettoierez la zone et appliquerez au besoin une pommade apaisante.
Les vipères : en cas de randonnée en zones rocailleuses ou herbeuses, soyez vigilant. Portez des chaussures montantes, évitez de marcher dans les hautes herbes sans regarder et ne soulevez pas de pierres à mains nues. En cas de morsure, restez calme, désinfectez la plaie avec un antiseptique (ou de l'eau et du savon), immobilisez le membre mordu pour ralentir la propagation du venin dans l’organisme et appelez immédiatement les secours.Que faire en cas de morsure ?
Les champignons : toujours s’informer et appliquer des réflexes de base avant de ramasser des champignons lors de vos sorties extérieures.
Les moustiques : Glisser un répulsif cutanés anti-moustiques dans votre trousse de pharmacie avant de partir et appliquez-le sur les zones non couvertes par des vêtements. Et au moment de vous coucher, nous vous recommandons un seul geste : zipper la moustiquaire de votre tente.
Les taons : vous retrouvez ces insectes près des alpages et des rivières. Ils vous ont mordu ? Vous ne tardez pas et prenez soin de désinfecter (sans appuyer) la zone avant d’appliquer une crème anti-inflammatoire qui apaise la douleur.
Respecter l'environnement et les autres usagers
Les milieux naturels peuvent être aussi fragilisés par le passage de l’humain avec le risque d'incendie en période de sécheresse, la perturbation des écosystèmes et la pollution due aux déchets laissés sur place. Il est important aussi de penser à les respecter le mieux possible.
Sentiers balisés : restez sur les chemins prévus permet aussi de minimiser votre impact sur la faune et la flore locales.
Déchets : emportez tous vos déchets avec vous et participez à la préservation de la nature en ramassant ceux que vous trouvez.
Faune et flore : observez les animaux à distance et ne cueillez pas les plantes pour préserver l'écosystème.
Les incontournables de la trousse de secours
Avoir une trousse de premiers secours bien équipée est essentiel pour faire face aux petits incidents en randonnée. Voici quelques éléments de base à ne pas oublier :
Pansements et compresses : pour traiter les petites coupures et écorchures.
Désinfectant : antiseptique en solution ou en lingettes pour nettoyer les plaies.
Bande de contention : utile en cas d'entorse ou de foulure.
Ciseaux et tire tiques : pour couper des bandages et retirer des tiques.
Pansements spécifiques pour ampoules : indispensable pour les longues randonnées.
Médicaments de base : antalgiques (paracétamol, ibuprofène), antihistaminiques pour les personnes allergiques. Crème anti-inflammatoire, pommade apaisante et répulsif cutané anti-moustique
Couverture de survie : pour se protéger du froid en cas d'immobilisation prolongée.
Sérum physiologique : pour nettoyer les yeux ou une plaie.
Gants jetables : pour assurer une hygiène optimale en cas de soins.
